Contrar credinței comune, a dormi opt ore pe zi nu înseamnă neapărat somn de calitate. Cercetările arată că, în cele mai multe cazuri, acele opt ore sunt de obicei punctate cu treziri frecvente și răsturnări constante. Acest lucru explică de ce cei mai mulți dintre noi se trezesc simțindu-ne epuizați și obosiți, în loc să fim relaxați și întineriți. Deși este cuplat cu tensiuni emoționale, acest obicei se poate dezvolta în tulburări grave de somn. Dar, din fericire, poți preveni oricare dintre acestea, dacă nu să le vindeci, cu puțin efort și disciplină zilnică. Iată un ghid rapid pentru atingerea acestui obiectiv.
Un mediu liniştit la culcare este esenţial pentru a trimite semnale creierului că este timpul să amâni. Chiar și cea mai mică dintre schimbări poate aduce un drum lung aici, îmbunătățind într-o mare măsură calitatea somnului. În primul rând, încercați să mascați sau să eliminați toate zgomotele perturbatoare. Un ventilator cu zgomot scăzut sau dopuri pentru urechi pot face treaba aici. Apoi reglați temperatura camerei, dacă este necesar. Dar cel mai important, obțineți un pat confortabil, cu spațiu amplu.
Obiceiurile alimentare din timpul zilei joacă un rol important în calitatea somnului la culcare. Acordați o atenție deosebită alimentelor și băuturilor pe care le luați cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Potrivit dieteticienilor, dietele cu grăsimi sănătoase prietenoase cu inima ajută la adormirea mai rapidă cu un somn mai lung și mai profund. Reducerea zahărului și a carbohidraților rafinați și limitarea cofeinei înainte de culcare este de asemenea esențială. Cel mai important, mesele abundente la cină ar trebui să fie un nu mare.
Este deja cunoscut faptul că exercițiile fizice regulate ne ajută să adormim mai ușor. Cercetările arată, de asemenea, că oamenii care duc o viață sedentară sunt mai predispuși la somnolență în timpul zilei, în timp ce cei activi își duc energia pe tot parcursul zilei. Dar ideea de reținut este că consistența este la fel de importantă ca și intensitatea pentru a culege recompensele maxime ale somnului din antrenamente. De asemenea, poate dura câteva luni pentru a vă îmbunătăți calitatea zilnică a somnului.
În realitate, acest pas ar trebui să fie ultima ta soluție în lupta împotriva tulburărilor de somn. Suplimentele de somn pot fi un răgaz binevenit într-un astfel de caz, dacă nu instrumentale. Medicii prescriu în general suplimente de magneziu sau melatonină pentru a asigura un somn de calitate. În timp ce primul ajută la obținerea unui somn reparator prin scăderea concentrației nivelurilor de hormoni de stres, cel din urmă luptă cu insomnia cu risc aproape zero de dependență de formare a obiceiurilor.
Gama de emoții prin care trecem în timpul zilei, de obicei, ne afectează noaptea. Pentru a evita acest lucru, experții recomandă insistent să aveți un ritual personal de relaxare în câteva ore înainte de a merge la culcare. Nu vă faceți griji pentru nimic sofisticat sau elaborat. Poate fi ceva simplu și relaxant să vă limpezească capul și să vă relaxați emoțiile înainte de culcare. Încercați opțiunile de a face o baie caldă, de a medita, de a bea ceai de plante, de a citi sau de a asculta muzică moale.
