Mâncarea este combustibilul corpului nostru și, la fel ca calitatea combustibilului pe care îl introduceți în vehicul, afectând performanțele acestuia - la fel și alimentele pe care le consumați. Consumul unei diete echilibrate de fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și alimente îmbogățite este suficient pentru a oferi corpului dvs. o gamă de vitamine și minerale de care trebuie să funcționeze.
Dar dacă ești sincer cu tine însuți, probabil mănânci mult mai multă junk food decât ești mândru. Și când ai mâncat ultima dată de fapt o bucată de fruct? Dacă vă aflați din cap, ați putea fi cineva care trebuie să vă completeze dieta cu vitamine
Morcovi
Probabil ați auzit că antioxidanții sunt buni pentru corpul vostru, dar cum vă asigurați că de fapt obțineți suficient din ei? Unul dintre cele mai importante tipuri de antioxidanți este beta carotenul, care transformă vitamina A în organism. Puteți găsi această vitamină în mai multe fructe și legume, inclusiv morcovi, cartofi dulci, ardei verzi etc.
Pe de altă parte, administrarea excesivă de beta-caroten poate duce de fapt la un risc crescut de anumite tipuri de cancer și boli pulmonare, în special la fumătorii cronici. ADR recomandă consumul de vitamina A să fie de maximum 3.000 UI pentru bărbați și 2.300 UI pentru femei, deși nu există mențiuni despre beta-caroten în sine. În general, probabil că nu veți supradoza de betacaroten, indiferent de câte fructe și legume bogate în el consumați, totuși, veți dori să fiți atenți dacă decideți să îl luați ca supliment.
Calciu
Știm cu toții că calciul este bun pentru dinți și oase, dar câți dintre noi ne asigurăm că primim suficient din el în dietele noastre? Cei mai mulți oameni sunt, de asemenea, conștienți de faptul că calciul este abundent în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, dar cele care sunt averse de lactate își pot rezolva alte alimente, cum ar fi varza și conservele de sardine.
De asemenea, puteți alege să luați un supliment de calciu, deși, în acest caz, poate doriți să luați și un supliment de vitamina D pentru a îmbunătăți absorbția. Cu toate acestea, cei cu probleme de calculi renali sau femeile cu vârsta peste 70 de ani trebuie să fie foarte atenți înainte de a lua suplimente de calciu.
Vitamina D
Când ați fost ultima oară când ați petrecut ceva timp la soare, și atunci când a fost poziționat la 50 de grade sau mai mult deasupra orizontului (în mod ideal direct deasupra capului)? Întrebăm doar pentru că aceasta este aparent poziția perfectă pentru ca soarele să stimuleze producția de vitamina D în corpul dumneavoastră.
Uitați să ieșiți în momente foarte specifice, majoritatea dintre noi nu mai ieșim deloc! Cu viața noastră care se învârte în jurul spațiilor interioare, oamenii se expun mai puțin la soare decât oricând. Dar atunci cum poți obține atâta importanță a vitaminei D? Ei bine, ați putea să-l obțineți din dieta dvs. prin alimente cum ar fi laptele fortificat sau peștele gras sau puteți lua un supliment! Asigurați-vă că verificați nivelurile de către un medic înainte de a merge pe ruta respectivă
Acid folic
Vitamina AB numită folat sau acid folic este prescrisă în mod regulat femeilor gravide sau care intenționează să rămână însărcinate, deoarece ajută la dezvoltarea fătului în creștere și previne defectele tubului neural. Dar acidul folic este vital și pentru persoanele care nu sunt însărcinate, deoarece poate ajuta la reducerea riscului de apariție a mai multor boli care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de sân, anemia și deteriorarea creierului legată de vârstă.
Folatul este prezent în mai multe alimente, în special în verdeață cu frunze întunecate, leguminoase și citrice. De asemenea, puteți obține o doză de folat prin cereale, pâine sau paste făinoase pentru micul dejun. Nici nu poate face rău să iei un supliment. Mămicilor însărcinate și care alăptează li se prescriu de obicei 600 mg comprimate de acid folic zilnic, dar femeile care nu sunt însărcinate pot face doar 400 mg.
