Aproape 85% dintre mamiferele pământului sunt polifazice, ceea ce înseamnă că dorm de mai multe ori pe tot parcursul zilei. În schimb, oamenii sunt ceea ce se numește monofazic, adică dormim doar o dată pe zi. Dar, din cauza modurilor moderne de a trăi și a nivelului de stres în creștere, nu este neobișnuit să găsești oameni lipsiți de somn (sau să fii unul singur). Somnurile de putere sunt un instrument care vă poate ajuta să lucrați la maximum, chiar dacă nu aveți somn
Un pui de somn este practic un pui de somn în mijlocul zilei, care durează aproximativ 15 până la 30 de minute. Această pui de somn este eficientă pentru a compensa efectele negative ale privării de somn și reduce semnificativ nivelul de stres. A fost inventat de un bărbat pe nume James Mass, care este un psiholog social care lucrează la Universitatea Cornell. Un pui de somn puternic are ca efect revitalizarea și reîncărcarea dvs. într-un spațiu de timp foarte scurt.
TIPURI DE SOMNURI DE PUTERE
Puițele de putere sunt disponibile în patru soiuri. Primul este un pui de somn planificat, care este pur și simplu un pui de somn pe care l-ați planificat în avans. Un exemplu este să faci un pui de somn după-amiaza pentru a te pregăti pentru o noapte lungă de lucru la birou. Apoi, avem pui de urgență, care este momentul în care trebuie să faci pui de somn, deoarece ești atât de obosit încât nu poți funcționa și nici nu te poți concentra pe agenda ta zilnică. Un bun exemplu de pui de urgență este dacă trebuie să treci pe marginea drumului când călătorești pentru câteva minute de shuteye. Următorul este puiul obișnuit, atunci când ai un spațiu fix al zilei în care faci pui de somn și a devenit un obicei. În cele din urmă este pui de somn apetisant, care este un pui de somn casual, pur și simplu pentru distracția de pui de somn.
TIMPUL CONTEAZĂ
Contează lungimea puiului pe care îl iei. Un pui de somn foarte scurt de doar șase minute are beneficii diferite de beneficiile unui pui de somn de 90 de minute. Oamenii pot alege dintr-o serie de pui de somn pentru a se potrivi nevoilor lor. O pui de somn de șase minute este cea mai bună pentru îmbunătățirea memoriei declarative, care este un fel de memorie pe termen lung folosită pentru a aminti cunoștințe și fapte. Așadar, dacă înghesuiți note dintr-un anumit motiv (pentru o clasă sau pentru o prezentare la locul de muncă), o pui de somn de 6 minute vă poate ajuta. Un pui de somn de 15-20 de minute este cel mai bun pentru îmbunătățirea performanței motorului și pentru a vă ajuta să fiți mai atenți. De asemenea, evită somnolența și îți mărește puterea creierului. Somnele între 60 și 90 de minute sunt cele mai bune pentru a vă spori creativitatea, deoarece conexiunile creierului sunt revitalizate în somnul REM în timpul somnurilor de această durată. Deoarece scopul unei pui de somn este de a vă energiza într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să adormiți cât mai repede posibil și acest lucru necesită închiderea distragerilor. Aveți dispozitivele în modul silențios, astfel încât puiul de somn să nu fie deranjat de sunete sau sunete. Setați o alarmă pentru perioada de timp în care doriți să fie puiul de somn, astfel încât să nu vă îngreunați. Dacă este posibil, faceți pui de somn într-o zonă sau cameră în care luminile sunt estompate sau folosiți o mască pentru ochi. Dacă este necesar, purtați o cască de reducere a zgomotului sau conectați căștile și ascultați muzică liniștitoare. Pregătiți-vă cu un șal sau o pătură mică, deoarece temperatura corpului tinde să scadă cu pui de somn rapide. Poate părea contradictoriu, dar aveți o ceașcă de cafea înainte de pui de somn, deoarece vă va ajuta să fiți mai productivi când vă treziți. Cel mai important, ridică-te repede și revino la treabă! Luați în considerare să vă stropiți fața cu apă rece sau să savurați o băutură răcită. Alternativ, trezește-te la o plimbare rapidă de 5 minute. Unde este posibil, încercați să fiți în concordanță cu programul de pui de somn.
Nu se acordă suficientă importanță unei nopți bune de somn și puțini oameni își dau seama cât de esențial este somnul pentru ca corpurile noastre să funcționeze optim. A te odihni adecvat este important pentru sistemul tău imunitar, creierul tău și chiar pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Asigurați-vă că, dacă programul dvs. de somn este deranjat din orice motiv, îl remediați cât de mult puteți, folosind pui de somn. Puterile de putere sunt numite astfel deoarece sunt puternice! Începeți să le încorporați astăzi și nu veți regreta!
